kreatyna białko

22.06.2013 - DT Menu: http://img18.imageshack.us/img18/228/l75p.png Trening: http://img839.imageshack.us/img839/4006/wch.png Opis: Menu: Bilans OK. Rano pospałem. Miałem wstać i zjeść omleta białkowego o 6 i o 8 lecieć na trening. Wstałem o 8, więc tym samym się wszystko przesunęło. Finalnie to bardzo dobrze. Mniej godzin w dniu na tą miskę. A [...]

19.02.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna Cre X Core na czczo i przed treningiem, - Kreatyna hi tec TCM na czczo i po treningu, - 80 g gainera przed i po treningu, - Wit c Miska: - 7:30 - Owsianka z orzechami i bananem, - 10:30 - dwie bułki z serem Turek - 13:30 - j.w. - 17:30 - żur, 2 jajka i ziemniaki, - 20:30 - Białko + kanapka, Trening: [...]

22.02.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna Cre X Core na czczo i przed treningiem - Kreatyna hi tec TCM na czczo i po treningiem - Gainer do owsianki i po treningu - Białko na noc - Wit c - Cynk Miska: - 7:30 - Owsianka z orzechami i jabłkiem - 10:00- sałatka jarzynowa - 12:00 - pierś z kurczaka + surówka - 14:00 - omlet, - 16:30 - sałatka [...]

24.02.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna Cre X Core na czczo i na noc - Kreatyna hi tec TCM na czczo i po treningiem - Gainer do owsianki i po treningu - Białko na noc - Wit c - Cynk Miska: - 7:30 - Owsianka z orzechami i pomarańczą - 10:30- 150 g piersi z kurczaka, Kuskus i sałatka warzywna z oliwą - 13:30 - j.w. - 17:30 - zupa [...]

26.02.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna Cre X Core na czczo i to by było na tyle :( koniec puszki!! - Kreatyna hi tec TCM na czczo i przed treningiem, - Białko do owsianki i po obiedzie, - Wit c - Cynk - Gainer przed i po treningu po 80 g. Miska: - Owsianka z orzechami i jabłkiem, - Pół omleta - Pół omleta - Ziemniaki, 2 jajka i sałatka [...]

[...] na czczo, - 7:30 - owsianka z orzechami, rodzynkami i bananem, - 10:30 - kasza gryczana, ogórki konserwowe i pierś z kurczaka, - 13:30 - j.w. - 15:30 - 60 g gainera, kreatyna TCM HI TEC, - 17:30 - j.w. - 17:45 - białko 30 g z mlekiem, - 18:00 - żurek, 2 kromki chleba ze smalcem :-) - 21:00 - 30 g białka z mlekiem, - 21:30 - cynk, witamina [...]

1.bierz tak, zeby w jednej porcji bylo 5g kreatyny i dawkuj jak na 1-szej stronie tego postu 2.po treningu mieszaj w szejkerze gainer+kreatyna po 20-30min mozesz wypic bialko lub odrazu zjesc posilek potreningowy 3.mozesz wziasc juz w czwartek..ale pytanie: treningi mam w w piatek ,sobota ,niedziela cwiczyc tylko w te dni? Zmieniony przez - [...]

[...] 1. Sałatka z kurczakiem i serem feta + orzechy 2. Puree ziemniaczane + łosoś + ryż brązowy z musem owocowym 3. Jajecznica z kurczakiem + ryż brązowy z musem owocwym - kreatyna - 20g - insulin shot - 2x2 Wartość kaloryczna 3521,40 kcal Białko Białko ogółem: 219,39g Białko roślinne: 50,20g Białko zwierzęce: 169,19g Tłuszcz [...]

[...] + truskawki/maliny - po treningu: szejk na mleku + banan - spaghetti z wołowiną + ryż ze śmietaną i musem owocowym - łosoś z puree ziemniaczanym + ryż z musem owocowym - kreatyna 20g - omega 3 - insulin shot Energia Wartość kaloryczna: 4117,83kcal = 17229,43kJ W tym: energii z tłuszczu: 27,58% energii z białka: 21,74% energii z [...]

No jak w przerwie od kreatyny chcesz brać przedtreningówke z kreatyną - mija się to z celem, w przerwie między kreatyną, a kreatyną już lepiej wrzuć AAKG MegaHardcore oczywiście białko, bcaa i diete też wrzuć hehe czyli trzymaj nadal. A na następny cykl połączyłbym S.A.W. + CM3

[...] i białka + owoc 2. 80 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 80 gr makaronu durum z piersia i warzywami 4. 120 gr ryzu z piersią i jajem +warzywa l-karnityna + kreatyna z bcaa siłownia 150 gr owoc +kreatyna + Bcaa+ gluta po 20 min 5. 120 ryżu+ wołowina z warzywami 6. Jaja z warzywami /łosoś okołotreningowe zostały bez zmian. [...]

[...] ostatni tydzień brałem białko i kratyne innych firm gdyż produkty które otrzymałem do testu skończyły mi się już niestety. Przedłużyłem test gdyż czułem że idzie mi dobrze, kreatyna się wkręciła i nadal robiłem postepy. Mimo kiepskich relacji (spowodowanych brakiem czasu i własnego aparatu) na treningach starałem dawać z siebie jak najwięcej by [...]

Jak jablczan na sile kreatyna to kreatyna %-) %-) tak btw duzo seri na te lapy robisz :-P das ajronik mono na masę, jabłczan na siłę gainer na masę, białko na rzeźbę :-D 16 rep wchodzi rzeźba, a poniżej 6 tylko siła ;-D tak patrzę że rumcajs to kawał spryciarza. Macha czasem powyżej 12 powtórzeń i mu wchodzi rzeźba, 12-8 też pyka więc masa idzie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e97f7e022caa4b4d8f6635e6e4d75f87.png Środa - 06 marzec - DT /SFD/Images/2015/12/31/4b5f33a33f1b441a85e12f135e9f1466.png Rano na czczo: /SFD/Images/2015/12/31/ac6e11f6e3dd4a08a1f448bc42ad0645.jpg Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos [...]

/SFD/Images/2015/12/31/2f6fe8cc962f46fe86861456afc40136.png środa - 16.04 - DT /SFD/Images/2015/12/31/43f3cd3a556441ca8592eb4ff264c5c8.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g [...]

[...] wejde na mase. Za mna 3 dni – trening przej.ebany – chyba jak każdy trening Christiana – a wiec do rzeczy. Od poniedziałku również kreatyna: RegenerationX kamien: Dawkowanie: Miedzy posilkami – mono 5g Sprzed treningiem – WFT 15g (1 porcja) Zaraz po treningu – Regeneration X [...]

Sroda - DZIEŃ Nr 42+17 – DT Dieta & suplementacja Dni beztreningowe T1 bilans = 2716kcal T2 bilans = 2622kcal T3 & T4 bilans =2460kcal T5 & T6 bilans = 2300kcal T7= 2230kcal T8&9= 2160kcal Bialko = 201g WW ~30% FAT ~70% T7 WW=44g FAT=142g T8&9 WW=26g=0,3g/kgmc FAT=141g=1,5g/kgmc Naczco: Nectar 30g Leucyna 5g [...]

Przerobiłem trochę dietke ;) teraz jest chyba ok? ------------------- Kreatyna 5g - 8:00 Śniadanie 9:00 - Płatki owsiane 150g (549 kcal, 17.85 białko, 103.95 węglowodany, 10.8 tłuszcze) - Mleko 2% 300ml (153 kcal, 10.2 białko, 14.7 węglowodany, 6 tłuszcze) - Twaróg wiejski lekki 125g (110 kcal, 23.13 białko, 4.38 węglowodany, 0 tłuszcze) RAZEM: [...]

Kreatyna 5g - 8:30 Śniadanie 9:00 - Płatki owsiane 100g (366 kcal, 12 białko, 70 węglowodany, 7 tłuszcze) - 2 Jaja 120g~ (166kcal, 15 białko, 1 węglowodany, 12 tłuszcze) - Mleko 2% 300ml (153 kcal, 10.2 białko, 14.7 węglowodany, 6 tłuszcze) - Twaróg wiejski lekki 125g (110 kcal, 23.13 białko, 4.38 węglowodany, 0 tłuszcze) RAZEM: 795 kcal, 60 [...]

Kreatyna 5g - 8:30 Śniadanie 9:00 - Płatki owsiane 100g (366 kcal, 12 białko, 70 węglowodany, 7 tłuszcze) - 4 Jaja 240g~ (333kcal, 30 białko, 1 węglowodany, 23 tłuszcze) - Mleko 2% 300ml (153 kcal, 10.2 białko, 14.7 węglowodany, 6 tłuszcze) RAZEM: 852 kcal, 52 białko, 85 węglowodany, 36 tłuszcze Śniadanie II 12:00 - Saszeta + 250g mleka 2% [...]